Você treinou duro. Ajeitou a dieta. Lavou o kimono. Mas na hora do campeonato… deu ruim?
Se você já competiu no Jiu-Jitsu, com certeza já viu ou viveu situações que dariam uma bela comédia – ou uma tragédia. E muitas vezes, tudo isso por erros simples, mas cruciais.
Hoje vamos listar os maiores erros cometidos por atletas em campeonatos de Jiu-Jitsu — e como você pode evitá-los. Tudo isso com histórias reais, depoimentos e dicas validadas por especialistas em performance e psicologia esportiva.
❌ 1. Cortar peso de forma radical (e errada)
“Fiquei sem comer quase dois dias. Entrei fraco, tonto, e perdi na primeira luta.”
— Carlos M., faixa azul, 28 anos
Esse é um dos erros mais comuns e perigosos. Cortes drásticos de peso sem supervisão podem comprometer seu desempenho mental e físico.
📚 Estudo: Uma pesquisa publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostra que perdas rápidas de peso em esportes de combate reduzem significativamente a força, resistência e tempo de reação dos atletas.
Fonte: Jetton et al., 2013
Dica profissional: Planeje seu peso com semanas de antecedência. Se precisar cortar, faça sob supervisão de um nutricionista esportivo.
❌ 2. Não conhecer as regras da sua federação
Parece óbvio, mas muita gente cai aqui. Cada federação (CBJJ, IBJJF, SJJSAF, etc.) tem regras específicas sobre pontuação, punições e até uniforme.
“Levei punição por puxar sem fazer pegada… nem sabia que era proibido!”
— Ana L., faixa roxa, 22 anos
📚 Fato: A IBJJF atualiza suas regras com frequência. Em 2023, mudanças sutis foram feitas em penalidades por passividade e tempo de ajuste de chaves.
Dica de ouro: Baixe o manual de regras da sua federação e leia com atenção. Um erro de regra pode custar sua vitória.
❌ 3. Ficar nervoso demais (e não saber controlar)
A adrenalina na hora da luta é real — e necessária. Mas quando ela vira ansiedade paralisante, seu desempenho despenca.
“Meu coração batia tão rápido que parecia que ia desmaiar. Não conseguia respirar direito.”
— Bruno T., faixa branca, 19 anos
📚 Estudo: Segundo o psicólogo esportivo Dr. Graham Jones (2002), o controle do estresse competitivo é um dos maiores diferenciais entre atletas amadores e profissionais.
Técnicas que funcionam:
- Visualização mental (imaginar a luta acontecendo positivamente)
- Respiração diafragmática (inspira pelo nariz em 4s, segura 4s, solta pela boca em 6s)
- Rotina pré-luta (ritual de foco)
❌ 4. Ignorar o aquecimento
“Fui direto pro tatame sem me aquecer. Dei um pique pra puxar, senti a lombar travar.”
— Ricardo F., faixa marrom, 34 anos
Aquecimento não é só enrolar o pescoço e bater palma. Ele ativa o sistema neuromuscular, melhora a mobilidade articular e reduz riscos de lesão.
📚 Fonte: Bishop (2003), Sports Medicine — Aquecimentos bem feitos aumentam até 79% da performance inicial em atividades de explosão muscular.
Checklist de aquecimento ideal:
- Mobilidade articular (ombros, quadril, tornozelos)
- Ativação muscular (agachamentos, saltos, flexões)
- Movimentos técnicos leves (drills, quedas em baixa intensidade)
❌ 5. Subestimar o adversário (ou superestimar demais)
Tanto o excesso de confiança quanto o medo paralisante comprometem a leitura de jogo e tomada de decisão.
“Achei que ia ser fácil. O cara me raspou em 10 segundos.”
— Diego A., faixa azul, 25 anos
📚 Estudo: Atletas que mantêm foco interno e equilíbrio emocional performam melhor, independente do nível do oponente.
Fonte: Hanin, Y.L. (2000), Emotions in Sport.
⚠️ BÔNUS: Erros Engraçados (mas reais!)
- Levar o kimono sujo e ser barrado pela organização.
- Esquecer de levar a faixa 😅
- Perder a luta porque… esqueceu de ir ao banheiro antes 💩
- Usar cueca com estampa do Batman (e o juiz olhar com desaprovação total)
✅ Conclusão: Erre nos treinos, mas acerte no campeonato
A competição é um reflexo do que você faz diariamente na academia. Erros são normais, mas aprender com eles é o que separa os casuais dos campeões.
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📥 E comenta aqui: qual foi o maior erro que você já cometeu numa competição?
📚 Referências Científicas:
- Jetton, A.M., et al. (2013). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(12). https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-12
- Bishop, D. (2003). Warm Up I: Potential Mechanisms and the Effects of Passive Warm Up on Exercise Performance. Sports Medicine, 33(6), 439–454.
- Hanin, Y.L. (2000). Emotions in Sport. Human Kinetics.
- Jones, G. (2002). Performance Excellence: A Personal Perspective on the Link Between Sport and Business. Journal of Applied Sport Psychology.