Se você treina Jiu-Jitsu com frequência, já deve ter escutado ou até vivido na pele alguma lesão. A verdade é que as lesões no Jiu-Jitsu fazem parte da jornada de muitos praticantes — do iniciante ao faixa preta. Mas será que dá pra prevenir? E quando acontecem, como lidar da melhor forma?
Neste post, vamos te mostrar as lesões mais comuns no Jiu-Jitsu, como preveni-las de forma simples e eficaz, e o que fazer se alguma delas te pegar de surpresa. Tudo com uma linguagem clara, direta e com dicas valiosas de quem entende do assunto.
🤕 Lesões mais comuns no Jiu-Jitsu
Não é segredo: o Jiu-Jitsu exige muito do corpo. E por isso, algumas regiões ficam mais vulneráveis. Veja as lesões mais frequentes entre os praticantes:
1. Entorses de joelho e tornozelo
Golpes como raspagens e quedas podem forçar articulações de forma inesperada. A falta de aquecimento ou execução incorreta de movimentos aumenta o risco.
2. Luxações no ombro e cotovelo
Armlocks e omoplatas são lindos na teoria… mas perigosos se não houver controle e respeito ao tempo do parceiro.
3. Lesões na lombar
A guarda é a alma do jogo, mas manter a postura errada por muito tempo pode sobrecarregar a coluna.
4. Dedos lesionados
Gripar o tempo todo nos kimonos ou na gola exige muito dos dedos, que podem acabar torcidos ou inflamados.
✅ Como evitar lesões no Jiu-Jitsu
A boa notícia é que a maioria das lesões pode ser evitada com atitudes simples no dia a dia do treino. Veja algumas dicas:
- Aqueça e alongue sempre. Um corpo frio é um corpo mais propenso a se machucar.
- Respeite seus limites. O ego é inimigo do progresso (e da saúde).
- Invista na técnica. Movimentos mal executados ou na força bruta são mais perigosos.
- Descanse. Treinar com o corpo cansado aumenta o risco de lesões por falta de atenção.
- Use proteção. Joelheiras, faixas para dedos e protetores são aliados.
👨⚕️ Opinião profissional: o que diz um fisioterapeuta
Para entender melhor como cuidar do corpo dentro e fora do tatame, conversamos com o fisioterapeuta esportivo Dr. Rafael Mendes, que atende atletas de alto rendimento:
“O Jiu-Jitsu é uma arte maravilhosa, mas exige muito controle corporal. A maioria das lesões que atendo são por sobrecarga ou falta de recuperação adequada. Meu conselho é: cuidem do corpo como cuidam da técnica. Fisioterapia preventiva e fortalecimento são tão importantes quanto aprender uma finalização.”
🛠️ E se a lesão já aconteceu?
Se você está machucado agora, calma. Antes de pensar em parar de treinar ou voltar cedo demais, siga esses passos:
- PARE imediatamente o treino ao sentir dor fora do normal.
- Procure um profissional. Autodiagnóstico pode piorar o quadro.
- Siga o tratamento. Fisioterapia, gelo, medicação e repouso — cada caso exige um cuidado específico.
- Volte devagar. Não tenha pressa em retomar. Seu corpo precisa estar 100%.
🧘♂️ Cuide do corpo, fortaleça a mente
Lesões no Jiu-Jitsu não precisam ser um pesadelo. Com informação, prevenção e respeito aos sinais do corpo, dá pra treinar por muitos anos com saúde e segurança.
Lembre-se: o mais forte não é o que nunca se machuca, mas sim o que aprende, adapta e evolui com cada desafio.
Se você já passou por alguma lesão ou tem uma dica que funcionou pra você, compartilha nos comentários! Vamos crescer juntos, oss! 👊